Схема На Отжиманий На Брусьях

Только уникальные статьиот крутых специалистов Стать нашим автором ТОП лучших авторов Подпишитесь на новые статьи Готово И будьте с нами в соцсетях НАША МИССИЯ >> МАГАЗИН ДНЕВНИК ТРЕНИРОВКИ ТРЕНИРОВКИ УПРАЖНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ ДИЕТЫ ДИЕТЫ КАЛЬКУЛЯТОРЫ КАЛЬКУЛЯТОРЫ СТАТЬИ СТАТЬИ ВИДЕО ВИДЕО СПРОСИТЬ СПРОСИТЬ АНКЕТЫ АНКЕТЫ РЕКЛАМА Вы здесь: Тренировки→ В домашних условиях → Комплексы для мужчин Комплекс упражнений на брусьях и турнике для набора массы Медалистатьи:более 100 тыспросмотров За что статьям даются медали: Бронзовая медаль: 1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 100 комментариев 3. У статьи более 100 000 просмотров Серебрянная медаль: 1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 500 комментариев 3. У статьи более 500 000 просмотров Золотая медаль: 1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 000 комментариев 3. У статьи более 1 000 000 просмотров Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала Размещено: 2014-04-17 251 392 Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Рост мышечной массы рук, спины и груди 2. Развитие силы мышц 3. Увеличение количества подтягиваний и отжиманий Методы выполнения: раздельно Сложность – тяжёлая Как вы уже поняли, для данного плана вам потребуются только турник и брусья. С их помощью вы сможете тренировать пресс, спину, грудь, бицепс и трицепс. Бицепсы и спина у вас будет работать при подтягиваниях. А грудь и трицепс при отжиманиях на брусьях. Но, как видите, плечи и ноги остаются не у дел. А это примерно скачать инстаграм на iphone половина тела. Но, лучше тренировать пол тела, чем не тренироваться вообще. В каждой тренировке всего по 4 упражнения. Ну, во-первых, на турнике и брусьях не так много можно сделать упражнений. Я сейчас имею в виду только те упражнения, на которых можно накачаться. Я не беру в расчет множество акробатических и полуакробатических упражнений (типа «солнышко» и т. д.). А во-вторых, все эти упражнения довольно тяжёлые. Поэтому, мало не покажется. Подберите вес для упражнений к этой программе Видео: Как пользоваться этим калькулятором » Лучший результат на данный момент: Этот калькулятор покажет, какой вам нужно брать вес в упражнениях. Но сюда не входят упражнения на тренажёрах, а только со свободным весом. Дело в том, что конструкция тренажёров бывает разная и 40 кг на одном тренажёре, это может быть все 80 кг на другом. Не обязательно заполнять все упражнения, но тогда калькулятор не сможет посчитать вам некоторые упражнения. Лучше указывать вес на меньшее количество скачать фильмы-на телефон повторений. Тогда результат будет точнее. В упражнениях с гантелями будет указан вес 1 гантели. Приседания со штангой кг на 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 раз Становая тяга со штангой кг на 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 раз Жим штанги лёжа кг на 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 раз Жим штанги стоя с груди кг на 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 раз Сгибание рук со штангой кг на 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 раз Отжимания от пола / от пола с колен раз Отжимания от брусьев / от лавки сзади раз Подтягивания прямым хватом раз Цель тренировок: Похудение или рельеф Масса и сила Только сила Тренировка 1 (пресс, грудь и спина) видео видео Разминка 5-10 минут аналоги аналоги видео видео нагрузка нагрузка Подъём ног в висе 3х10-15 Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Пресс8 (высокая) Подвздошно-поясничая8 (высокая) Предплечья3 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное нагрузка нагрузка видео видео Подъём ног лёжа на полу Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Подвздошно-поясничая8 (высокая) Пресс6 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения14 (слабая) / изолированное нагрузка нагрузка видео видео Подъём ног в упоре Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Подвздошно-поясничая8 (высокая) Пресс6 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения14 (слабая) / изолированное нагрузка нагрузка видео видео Подъём ног на наклонной скамье Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Подвздошно-поясничая8 (высокая) Пресс7 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения15 (средняя) / базовое локальное аналоги аналоги видео видео нагрузка нагрузка Подтягивания к груди широким хватом 3-4х8-15 Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Широчайшие мышцы9 (высокая) Верх спины6 (средняя) Предплечья5 (средняя) Задняя дельта4 (средняя) Бицепс4 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения28 (высокая) / базовое глобальное нагрузка нагрузка видео видео Подтягивания за голову широким хватом Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Широчайшие мышцы9 (высокая) Верх спины7 (высокая) Предплечья5 (средняя) Задняя дельта4 (средняя) Бицепс3 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения28 (высокая) / базовое глобальное нагрузка нагрузка видео видео Тяга к груди с верхнего блока широким хватом Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Широчайшие мышцы7 (высокая) Верх спины7 (высокая) Бицепс3 (средняя) Задняя дельта3 (средняя) Предплечья2 (слабая) Общая нагрузка / тип упражнения22 (средняя) / базовое локальное аналоги аналоги видео видео нагрузка нагрузка Подтягивания на брусьях смотреть с 1.35 (3-4х8-15 Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Широчайшие мышцы7 (высокая) Бицепс7 (высокая) Верх спины6 (средняя) Предплечья5 (средняя) Задняя дельта2 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения27 (высокая) / базовое глобальное нагрузка нагрузка видео видео Тяга Т-образного грифа в наклоне Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Широчайшие мышцы8 (высокая) Верх спины7 (высокая) Задняя дельта5 (средняя) Бицепс4 (средняя) Предплечья3 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения27 (высокая) / базовое глобальное нагрузка нагрузка видео видео Тяга штанги в наклоне Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Широчайшие мышцы8 (высокая) Верх спины7 (высокая) Задняя дельта5 (средняя) Бицепс4 (средняя) Предплечья3 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения27 (высокая) / базовое глобальное нагрузка нагрузка видео видео Тяга гантелей в наклоне Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Широчайшие мышцы8 (высокая) Верх спины7 (высокая) Задняя дельта5 (средняя) Бицепс4 (средняя) Предплечья3 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения27 (высокая) / базовое глобальное аналоги аналоги нагрузка нагрузка Отжимание от брусьев горизонтально 3-4х8-15 Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Трицепс8 (высокая) Грудь7 (средняя) Передняя дельта2 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения17 (средняя) / базовое локальное нагрузка нагрузка видео видео Отжимания от пола узким хватом Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Трицепс8 (высокая) Грудь7 (средняя) Передняя дельта2 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения17 (средняя) / базовое локальное нагрузка нагрузка видео видео Жим штанги лёжа узким хватом Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Трицепс8 (высокая) Грудь7 (средняя) Передняя дельта2 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения17 (средняя) / базовое локальное видео видео Заминка (не обязательно) 2-5 минут нагрузка за тренировку >> нагрузка за тренировку >> Широчайшие мышцы16 (средняя)Предплечья13 (средняя) Верх спины12 (средняя)Бицепс11 (средняя) Пресс8 (слабая)Подвздошно-поясничая8 (слабая) Трицепс8 (слабая)Грудь7 (слабая) Задняя дельта6 (слабая)Передняя дельта2 (слабая) Тренировка 2 (пресс, бицепс и трицепс) видео видео Разминка 5-10 минут нагрузка нагрузка аналоги аналоги Скручивания в висе вниз головой 3х10-15 Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Пресс10 (высокая) Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное нагрузка нагрузка видео видео Скручивания с верхнего блока сидя Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Пресс8 (высокая) Общая нагрузка / тип упражнения8 (слабая) / изолированное нагрузка нагрузка видео видео Скручивания в римском стуле Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Пресс10 (высокая) Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное нагрузка нагрузка видео видео Скручивания в тренажёре Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Пресс10 (высокая) Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное нагрузка нагрузка видео видео Скручивания на наклонной лавке Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Пресс10 (высокая) Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное аналоги аналоги видео видео нагрузка нагрузка Подтягивания к груди обратным хватом 3-4х8-15 Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Бицепс8 (высокая) Широчайшие мышцы8 (высокая) Предплечья5 (средняя) Верх спины3 (средняя) Задняя дельта1 (слабая) Общая нагрузка / тип упражнения25 (высокая) / базовое глобальное нагрузка нагрузка видео видео Тяга к груди с верхнего блока обратным хватом Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Бицепс7 (высокая) Широчайшие мышцы7 (высокая) Предплечья4 (средняя) Верх спины3 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения21 (средняя) / базовое локальное нагрузка нагрузка видео видео Подтягивания узким хватом Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Широчайшие мышцы7 (высокая) Бицепс6 (средняя) Предплечья5 (средняя) Верх спины5 (средняя) Задняя дельта3 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения26 (высокая) / базовое глобальное аналоги аналоги видео видео нагрузка нагрузка Отжимания от брусьев на трицепс 3-4х8-15 Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Трицепс10 (высокая) Грудь6 (средняя) Передняя дельта3 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное нагрузка нагрузка видео видео Отжимания от пола узким хватом Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Трицепс8 (высокая) Грудь7 (средняя) Передняя дельта2 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения17 (средняя) / базовое локальное нагрузка нагрузка видео видео Отжимания от лавки сзади Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Трицепс9 (высокая) Грудь5 (средняя) Передняя дельта4 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения18 (средняя) / базовое локальное аналоги аналоги видео видео нагрузка нагрузка Подтягивания узким хватом 3-4x8-15 Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Широчайшие мышцы7 (высокая) Бицепс6 (средняя) Верх спины5 (средняя) Предплечья5 (средняя) Задняя дельта3 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения26 (высокая) / базовое глобальное нагрузка нагрузка видео видео Тяга с верхнего блока узким хватом Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) нагрузка нагрузка видео видео Тяга к груди с верхнего блока широким хватом Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Широчайшие мышцы7 (высокая) Верх спины7 (высокая) Бицепс3 (средняя) Задняя дельта3 (средняя) Предплечья2 (слабая) Общая нагрузка / тип упражнения22 (средняя) / базовое локальное нагрузка нагрузка видео видео Тяга к груди с верхнего блока обратным хватом Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Бицепс7 (высокая) Широчайшие мышцы7 (высокая) Предплечья4 (средняя) Верх спины3 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения21 (средняя) / базовое локальное видео видео Заминка (не обязательно) 2-5 минут нагрузка за тренировку >> нагрузка за тренировку >> Широчайшие мышцы15 (средняя)Бицепс14 (средняя) Предплечья10 (средняя)Трицепс10 (средняя) Пресс10 (средняя)Верх спины8 (слабая) Грудь6 (слабая)Задняя дельта4 (слабая) Передняя дельта3 (слабая) Диета для этого комплекса Мужская диета для набора веса Набор спортивного питания для этого комплекса Подешевле: гейнер, креатин Подороже: гейнер, креатин, ВСАА, предтреник Леонид Кореньков | Тольятти | Возраст - 18 | 2014-11-24 Программа хорошая. Раньше тело казалось не пропорциональным, тело отставало от рук. Решил купить себе турник с брусьями, так же купил стеройды что бы попробовать что это вообюще такое, взял омнадрен и наткнулся на эту программу. С помошью этой программы исправились все дифекты моего тела, тело стало таким, каким я его всегда хотел видеть. Спасибо большое) ПОСЛЕ Виталик | Москва | Возраст - 28 | 2016-05-15 Отличная программа. отзанимался, поднабрал 4 кг. ОСТАВИТЬ ОТЗЫВ ОБ ЭТОЙ ПРОГРАММЕ Обязательно Ваше имя и фамилия Город Возраст 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 Расскажите о достигнутых результатах Желательно Ваше фото до Ваше фото после Максимальный размер файла - 250 кбайт. Формат - png, jpg, jpeg, gif. Не понравился план? Выберите себе другой Сложность тренировок: Полегче Средняя Тяжёлая Хардкор! Ваша цель тренировок: Похудеть Рельеф Масса Кол-во занятий в неделю: 2 3 4 5 Методы выполнения: Раздельно Суперсеты По кругу Комбинир. Чередующиеся суперсеты Метод одного подхода Пол Муж Жен Место В зале Дома Или закажите индивидуальный план тренировок у создателя этого сайта Знаете ли вы: Отдых между подходами: в упражнениях на пресс (первое упражнение в каждой тренировке) - 2 минуты. В остальных - от 2-х до 3-х минут. Если ваша цель увеличить силу и массу мышц, то не советую делать больше 15 повторений. Если кому и 15 повторений будет легко, то нужно довешивать к поясу утяжелитель (диски от штанги или гирю). Просто больше 20 повторений уже будет тренировать в основном силовую выносливость. При подтягиваниях узким хватом голову нужно наклонять то в одну, то в другую сторону. То есть чередовать подтягивания вправо и влево. Специальную ручку для этого иметь не обязательно. Достаточно просто взяться руками за перекладину вплотную друг к другу. Отжимания от брусьев с ногами наверху сродни отжиманиям от пола с узкой постановкой рук. С той лишь существенной разницей, что на брусьях вы можете опуститься ещё ниже брусьев. А этот нюанс делает упражнение гораздо эффективней. По этому плану можно тренироваться как через день, так и через два дня. Нужно просто чередовать эти две тренировки. Но нельзя заниматься каждый день. Не будете успевать восстанавливаться. Как видите, все эти упражнения не требуют большой сноровки. Но вы должны уже уметь отжиматься и подтягиваться. Если же у вас это пока плохо получается, то тренироваться вам придётся с напарником. Который должен поддерживать вас за ноги или подталкивать за спину, чтобы вы могли сделать больше повторений. Подпишитесь на новые статьи(не понравится - отпишитесь) Подписаться Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим! Похожие планыПопулярные статьиСвежие статьи 13 важных ступеней на пути к правильному питанию 3 варианта гиперэкстэнзий: краткий обзор Причины импотенции у спортсменов и методы лечения Можно ли одновременно сжигать жир и набирать мышцы? Роль и количество углеводов в рационе спортсменов Зачем, когда и сколько пить воду во время тренировок? Станозолол и Оксандролон, как самые безодибные стероиды 5 способов как облегчить / утяжелить любой комплекс упражнений Женская диета с 3-х разовым питанием на набор мышечной массы Можно ли тренироваться, если простыл? Индивидуальный подбор комплекса упражнений Тренировки в домашних условиях, или - как накачаться дома Программа тренировок для новичков - девушки Счётчик потребления калорий План тренировок для новичков - мужчины Комплекс упражнений для похудения Калькулятор расхода калорий за сутки Комплекс упражнений для новичков - женщины Программа упражнений на похудение для мужчин Женская диета для похудения План тренировок в домашних условиях на массу со штангой и гантелями Домашние тренировки с суперсетами на массу Тренировки дома на массу с упором на мышцы рук Мужские тренировки в домашних условиях на рельеф Александр | 2016-07-26 Здравствуйте. У меня вопрос: можно ли заменить горизонтальные отжимания на брусьях,обычными,с наклоном торса вперед.так как занимаюсь в квартире,на настенном тренажере.нет возможности выполнять горизонтальные. Спасибо. Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-26 да, можете заменить. ответить ответить Имя E-mail для сообщения об ответах Ответ Назар | 2016-07-07 Добрий день, вирішив поділитися.Особисто мій план тренувань, нікого ні до чого не змушують, просто для прикладу. Понеділок. Груди: бруси завжди, жим гантелей, упор лежачи міняю на кожен день по іншому. Біцепс з гантелями, або турнік зворотнім вузьким хватом підйом ніг до перекладини. Середа: присідання з гантелями, присідання на одній нозі, махи з гантелями в сторони. П'ятниця:4 підходи до упрору турнік,тяга гантелей у нахилі,підйом ніг до перекладини. ответить ответить Имя E-mail для сообщения об ответах Ответ Руслан | 2016-07-05 Плечи тоже будут расти?А то там нагрузка на плечи совсем низкая. Может стоит их отдельно тренировать? Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-06 Конечно стоит качать отдельно. ответить ответить Имя E-mail для сообщения об ответах Ответ Иван | 2016-06-22 Здравствуйте, если ли разница в какое время суток заниматься? Если заниматься утром после того как немного перекусил, ничего страшного не будет!? (Часов так в 8 утра) Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-22 разницы нету. тренируйтесь когда удобно Иввн | 2016-06-23 Спасибо ответить ответить Имя E-mail для сообщения об ответах Ответ Андрей | 2016-06-22 Здравствуйте скажите пожалуйста если занимаюсь на турнике и брусьях каждый день хорошо это или плохо? и влияет ли это на набор массы? Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-22 это хорошо. набору массы не мешает. ответить ответить Имя E-mail для сообщения об ответах Ответ саша | 2016-06-13 Здравствуйте скажите пожалуйста мне 17-лет нормально ли заниматься этот программои И еще один вапрос в каком переуде времени можно увидеть результат если питаться хорошо с геинеор и заниматься этом программои Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-13 да, нормально. результаты будут через 4-5 недель. Саша | 2016-06-13 Спасибо большое ответить ответить Имя E-mail для сообщения об ответах Ответ Александр | 2016-06-03 Здравствуйте! Занимаюсь по вашей программе, всё нравится, даже масса набирается :-) Один момент только - внутренняя часть груди почти не растёт. Что посоветуете? Может попробовать отжиматься с узко поставленными руками и разводя локти в стороны ? Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-03 Нет, здесь поможет только отжимания с широкой расстановкой рук, и разводки. Александр | 2016-06-05 А что в данном случае будет эффективней- отжимания или разводки? Или равносильно? Или может лучше чередовать их? Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-05 чередуйте их. ответить ответить Имя E-mail для сообщения об ответах Ответ Александр | 2016-05-25 Сергей добрый день.Можно ли при тренировках на массу бегать в дни отдыха ?Бег трусцой 40-45мин.Или при беге можно забыть про набор мышечной массы?Заранее спасибо... Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-25 можно, но бегать лучше минут 20. ответить ответить Имя E-mail для сообщения об ответах Ответ dmitry | 2016-05-24 Не понял, какие он мне показывает килограммы, если я задал только отжимания, подтягивания и брусья ??? Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-24 подтягивания и отжимания, тоже можно с весом делать ответить ответить Имя E-mail для сообщения об ответах Ответ Виталик | 2016-05-15 Отличная программа ответить ответить Имя E-mail для сообщения об ответах Ответ Вадим | 2016-04-21 Как вы смотрите на перекрёстную тренировку - не "спина, грудь" vs "бицепс, трицепс", а "спина, бицепс" vs "грудь, трицепс"? Также в Вашем варианте на каждой тренировке присутствуют упражнения на каждую группу мышц. Если постараться разнести их на две различные, то к началу каждой тренировки отдельная группа мышц будет лучше восстанавливаться. Я почему-то чувствую, что даже при продолжительных регулярных тренировках 3 раза в неделю, мой организм не успевает восстановиться полностью. Может быть дело в том, что я всегда стараюсь делать до отказа? Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-21 да, всё дело в том что всё делаете на отказ. делайте как вам удобно, любой способ может оказаться вашим. ответить ответить Имя E-mail для сообщения об ответах Ответ Сергей | 2016-04-11 А возраст имеет значени, мне 31г не поздно заниматся, толк будет? Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-12 не поздно. ответить ответить Имя E-mail для сообщения об ответах Ответ Тимур | 2016-03-31 Добрый день! Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-01 ?? ответить ответить Имя E-mail для сообщения об ответах Ответ Влад | 2015-07-06 Согласен с Валерием,но если вес большой,то можно делать и растяжн.Супер Сеты на антогонисты.Т.е. Турник х отдых 30-60 сек х Брусья. и т.д. ответить ответить Имя E-mail для сообщения об ответах Ответ Влад | 2015-07-06 Ноги можно то же делать.Просто приседать Пр-р: 8х8х30-15 сек.(как по жирондо) и Бег..(то же не плохо).А дельты - Отжимания от стены(в низ головой) А сама прогма НЕ плохая.Особенно в летний период ! ответить ответить Имя E-mail для сообщения об ответах Ответ Алексей | 2015-05-31 Здравствуйте, уважаемые тренеры! Занимаюсь 2 недели. Есть 3 вопроса. 1.Нормально, если получается не 8-15 повторений, а 3-4))? Проблема с подтягиваниями - с отжиманиями и брусьями ок. 2.По второй тренировке: - чем можно заменить 1 упражнение? На площадке нет снарядов из описания и аналогов. - на 4 упражнении уже не хватает сил - подтягиваюсь всего 2-3 раза от силы. Стараюсь, но получается кое как. Продолжать? 3. Как лучше построить график тренировок? Я делаю отдых 2 дня, и так выходит то 2 раза в неделю, то 3. Валерий (тренер) | 2015-06-01 Алексей, 1)для начала это нормально, будете тренироваться будет больше получаться со временем. 2) Заменяйте подъёмом носков к перекладине в висе. Чтобы хватало сил отдыхайте между подходами больше. Продолжайте, конечно! 3) Лучше стабильно не менее 2 раз в неделю. ответить ответить Имя E-mail для сообщения об ответах Ответ Вячеслав | 2015-03-17 У меня некоторые мышцы как "каменные" становятся. смысловые галлюцинации скачать лучшее торрент Наверное надо поменять тренировки, этот комплекс понравился т.к. сейчас можно заниматься на улице. Вопрос в том ,что я тренировал руки,плечи,грудь, спину,ноги. А тут то же,только что "плечей и ног" нет. Добавить или оставить как есть? Валерий (тренер) | 2015-03-18 Вячеслав, просто выберите другой комплекс где они есть. Вячеслав | 2015-03-18 Спасибо, просто хотел именно турник и брусья.Для разнообразия. ответить ответить Имя E-mail для сообщения об ответах Ответ Иван | 2014-11-27 3. Увеличение количества падтягиваний и отжиманий Все же подтягиваний, бросается в глаза. ответить ответить Имя E-mail для сообщения об ответах Ответ Олег | 2014-09-23 А можно тренироваться 3 раза в неделю Валерий (тренер) | 2014-09-23 Можно, тогда добавляйте 3 тренировку по свободной программе. ответить ответить Имя E-mail для сообщения об ответах Ответ Андрей | 2014-06-25 я бы добавил сюда еще тренировку супер сетом: подтягивание на турнике 10-12 раз+ отжимание на брусьях 15 раз+ отжимание от пола 20-25 раз+ пресс ноги к перекладине 8 раз все это в комплексе с интервалами между упражнениями 10-15 сек. Отдыхаем 1-2 минуты , но не больше и продолжаем по такой же схеме 4-5 подходов. ответить ответить Имя E-mail для сообщения об ответах Ответ ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ Ваш коммент добавлен в начало списка! » E-mail (необязательно) для сообщения об ответе Ваше имя Текст комментария Наш интернет-магазин Твой Йогуртовый протеин 1790 р Mega Mass 4000 – 3000 гр 2990 р Prostar Casein - 907 гр 1752 р Lipo-6 Black – 120 капс 2290 р L-Carnitine 500 mg – 60 таб 770 р Tribooster – 120 капс 1990 р Наши VIP услуги Индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи Создатель этого сайта и автор всех комплексов упражнений. Тренер тренажёрного зала. Индивидуальная программа питания от Маргариты Куц Автор книги "Основы и нюансы диетологии". Врач-диетолог и мезотерапевт по телу. Занятия по фейсбилдингу от Бондаревой Кристины Специалист по фейсбилдингу. Автор собственных курсов. Подготовка к соревнованиям с Ткаченко Сергеем Модератор нашего сайта и МС по бодибилдингу. Подготовка к ББ, бикини, менс-физик Твой Тренер Наши бесплатные книги Основы и нюансы любительского атлетизма Энциклопедия спортивного питания Основы и нюансы диетологии Комплексы упражнений Основы и нюансы пауэрлифтинга Основы и нюансы спортивной фармакологии Помогите развитию сайта Карта АльфаБанка 4154812006592764 Карта Сбербанка 5469300555005765 Яндекс-деньги 41001768995914 На телефон +79054032465 билайн Webmoney R209206594735 Qiwi wallet 79054032465 PayPal info@tvoytrener.com Подробнее Видео обращение Тимко Ильи » По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com Магазин Тренировки Упражнения Диеты Калькуляторы Статьи Дневник Видео Спросить Анкеты О сайте Реклама

Нашлось

52677 статей по запросу «схема на отжиманий на брусьях»

схема на отжиманий на брусьях
24.01.2017 08:12:10

Схема отжиманий на брусьях «17 недель» | Отжимания.ру

Отжимания на брусьях идеально подходят и для новичков и более опытных спортсменов. Приведенная схема рассчитана на 17-недельную тренировку.

схема на отжиманий на брусьях
24.01.2017 08:12:10

Схема отжиманий на брусьях - Workout -Программы тренировок

Схема отжиманий на брусьях для увеличения количества повторений - Программы тренировок.

схема на отжиманий на брусьях
28.01.2017 09:12:10

Программа тренировки отжиманий на брусьях

Тренировочная схема на повышение выносливости и увеличение числа повторений.

схема на отжиманий на брусьях
27.01.2017 09:12:10

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :) | Фитнес ...

4 фев 2013 ... Самая популярная в Рунете схема подтягиваний на турнике глазами ... что таким упражнением являются отжимания на брусьях!

схема на отжиманий на брусьях
21.01.2017 08:12:10

Отжимания на брусьях. Изучаем все тонкости и секреты.

4 июн 2014 ... Отжимания на брусьях - это отличное упражнение для развития силы трицепсов и укрепления мышц...

схема на отжиманий на брусьях
25.01.2017 08:12:10

Отжимания на брусьях — SportWiki энциклопедия

2 Техника отжиманий на брусьях (видео); 3 Отжимания на брусьях с отягощением ... Отжимания на брусьях - базовое упражнение в бодибилдинге и ...

схема на отжиманий на брусьях
29.01.2017 08:12:10

Турник и брусья: программа тренировок - Atletizm.com.ua

Можно конечно тренироваться и в любые другие дни по этой же схеме. То есть ... Технику отжиманий на брусьях для мышц груди смотрите в статье ...

схема на отжиманий на брусьях
22.01.2017 08:12:10

Отжимания на брусьях. Правильная техника выполнения ...

16 сен 2013 ... Как быстро увеличить количество отжиманий на брусьях: http://www. athleticblog.ru/?page_id=3577 Как быстро увеличить количество ...

Cydia Скачать На Ios 10 Кодеин Инструкция По Применению Коделак Нео Сироп Инструкция Звук Проезжающей Машины Скачать Игра Дальнобойщики 3 Торрент Зиновьев Зияющие Высоты Скачать Драйвера Intel На Видеокарту Игра Русская Рыбалка Скачать Драйвер Для Видеокамеры Genius Дополнения Fallout 3 Скачать Игра Красная Шапочка Скачать Дискография Мот Скачать Торрент Диско Скачать Торрент Музыку Дипросалик Мазь Инструкция Цена Дискография Гран Куражъ Скачать Гост Вентили Проходные Муфтовые Гнатюк Николай Скачать Песни Гост Сыр Российский Действующий Газовый Котел Конорд Инструкция Гагарина Полина Нет Скачать Глицелакс Для Детей Инструкция Гост 283-75 Гвозди Строительные Скачать Игру Warcraft 3 Через Торрент Frozen Throne Скачать Игры Про Пиратов На Компьютер Через Торрент Скачать Игра Пираты Карибского Моря На Краю Света